こんにちは(^_-)-☆

いつも私のブログ【主婦のライフ】に訪問し、ブログを読んでいただき本当にありがとうございますm(__)m日々ブログの更新ができているのも皆様が読んでくださるのでそれが頑張れる源だと思っております。もっといいブログになりようにとおもっておりますので今後ともよろしくお願いいたします。

 

さて今回は【ダイエット】についてです。

 

皆様は年齢とともに体型の変化や体調の変化など何らかの変化を感じながら生きているかと思います。10代、20代、30代のころの私を比べても自分でもそう感じます(+o+)

 

しかし、『私だけではなく全世界の人もだ!!!』と自分に言いきかせております(笑)だからってほおっておくと取り返しのつかないことになってしまいます。そうならないためにも日々の努力の積み重ねだと思っているのが【筋トレ】だと感じてます。

 

今回はその筋トレで【上半身】のシェイプアップの方法について皆様にお届けしていきます(#^^#)

トレンドファッション・美容・メイク・ネイル・ダイエット・子育て・豆知識など女性に大切な情報をまとめたブログ【主婦のライフ】です。筋トレ以外にほかの情報が気になる方は、わかりやすくカテゴリー別に分けているのでトップページよりご参照くださいね(*^^*)

また、人気ある関連記事を最後にURLのせておきますのでそちらもぜひ♡♡♡♡

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自分に合った筋トレ方法はどんな方法なのか!

昼前のテレビ通販や夜中のテレビショッピングでよく目にする映像ありませんか?

 

『体についたお肉をこのマシーンでスレンダーなボディーにしていきましょう』という放送で、『30分以内にお電話かけた方のみ限定価格!!!!』といった内容な番組を見入っている自分がおります。やはり30代ににはいり、だんだん子供も手がかからなくなってきたころに我に戻っているのか?最近気になり始めたのが自分のボディーラインです。

 

テレビショッピングをみると、『この機械があれば引き締まるんだ(*^▽^*)』といつも思い悩んだ結果電話していていることが多くて…。そしてそのシェイプアップマシーンが届いて早速使って実践します(≧◇≦)

 

しかし、1週間もその機械に乗ってするかといわれればなにかの忙しいきっかけがあれば…放置状態の時が多くなり、30日以内に返品といったことも何度もしました。

 

 

振り返って見ると私は物を買って安心して痩せた気分になっているということに気がついたのです。それでは試行錯誤で開発された会社に申し訳ないですよね(゚Д゚;)絶対毎日きちんと行えば痩せれるはずの素晴らしい機械なのに…。。

 

私の性格上、機械に頼るより自分の生活スタイルの中にできるときに気軽に筋トレといったことが適しているのだと思いました!!!それぞれ人によって筋トレ方法やダイエットは違うので、筋トレし始めようとするときも見つけることが大切だと思います!!!

 

皆さんは、体を引き締めたいときは【自宅でトレーニング派】ですか?それとも【マシーントレーニング派】ですか?

 

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上半身は歳のサバ読みがききません!!!!

わりとピタッとした洋服を着るときに感じる【おなかのポッコリ】や【ウエスト部分のくびれ】や【背中が下着の上にのっている部分】など洋服に響くときありませんか?

 

女性は10代、20代のころと比較してみると、30代ごろに入ると急激に代謝がおちて痩せにくいからだと変化していきます。これは女性の体質といってもいいくらい皆さん下がっていきます。

 

 

しかし、その代謝を急激に落とさずに維持されている人は同じ年代でも体型がまったく違いその差は感じます。やはり自分自身の意識にあると思います。このままの状態で重力に対して応じていくか?その反対に逆らって自分に厳しく筋トレというメンテナンスをしていくかはその人次第なのです。

 

蓄積された脂肪は簡単にたまっていきますが、それを落とそうとすると努力がとても必要になってきます。そうなると私が思うに筋トレというエクササイズは、誰よりも1日でも早く筋トレをしたら効果は必ず出るのです!!!!

 

綺麗なママや歳をとっていても綺麗なボディーラインをした女性は凛として魅力的ですよね( *´艸`)

 

そこで私がこの前【エポック運動】という運動をテレビで知りました!!!!!!この運動は自宅で簡単にできる運動です♪♪では、どんな筋トレなのかを今からご紹介していきますね(#^^#)

 

上半身痩せはエポック運動で自宅簡単筋トレを!!

 

運動後過剰酸素消費量とも別名言われているエポック運動で、日本ではかなり認知度が低い運動であります。しかし欧米での外国では、ジムなどに通っている方は、【ダイエット】や【筋トレ】をさらに促進してくれるということで海外はこのエポック運動が浸透しているともいわれています(*^▽^*)

 

有酸素運動がカロリー消費にとてもよく効果的が高いと言われ、カロリーを重点的において運動しているというダイエットをされている方が多いと聞きます。しかし、このエポック運動を行えば、代謝もあがり脂肪を長時間燃焼してくれる運動なので通常皆さんがされている運動プラスこのエポック運動をすれば効果が最大限に発揮してくれる優れた運動なのです。

 

この運動を知ったときの今まで論が嘘のようにかき消されました…(#^^#)

 

エポック運動方法は?

今からこのエポック運動という運動で、脂肪燃焼をいつもの筋トレプラスさらに活動的にさせてくれる方法をご紹介していきます(#^^#)

 

①肩幅に開きます。

 

②両手をまっすぐあげます。

 

③ランジのように右の足を後ろに下げて体を下に下げると足が曲がります。

この時あげていた両手は③の動作と一緒に下げながらウエスト部分へ引き寄せます。

同時に肩甲骨をよせてください。【上半身も鍛えられる】

 

④そのあと元の直立に戻って②の戻します。

 

 

⑤つぎはランジのように反対の足である左の足を後ろに下げて体を下に下げると足が曲がります。

同じようにあげていた両手は③の動作と一緒に下げながらウエスト部分へ引き寄せます。同時に肩甲骨をよせてください。

 

⑥③、④ ⑤を早いテンポで20から30回を筋トレ前に行います。

 

エポック運動をやっての効果やいい時間帯は?

エポック運動をおこなった後の第一の感想は、息切れするくらい息がゼイセイとなっていました。わかりやすく言えば、ランニングした後の感じです(≧◇≦)そして、このエポック運動は冬にしましたが…暖房を暑すぎて消しちゃいました!!!

 

しかし!!!!たった③、④、⑤の流れを30回の1セットしただけなのに( ゚Д゚)そのあとというものエポック運動をやり終えた直後に、筋肉痛になりました。こんな早くに筋肉痛になる運動は初めてでした( ゚Д゚)

体がぽかぽかしてきて全体が燃えている感じですごい運動に出会ったと感激でした♪♪

 

エポック運動のどんな効果は?時間帯は?

この運動は、まず代謝もアップし、心拍数が上がります。それによって脂肪燃焼が20時間続くと言われているそうなので朝の出勤前にしてあげると、そのあと歩いて会社に行かれる方はさらに脂肪燃焼が倍増するそうです(*^。^*)

 

体重計に翌朝のると…1%落ちていました!!!!!これには驚きでした(+o+)

 

よってこのエポック運動は焼時間が20時間も続くので午前中やることをおすすめします。そうすることによって私生活で階段上ったり歩いたし、家事したり、買い物したりするだけで脂肪燃焼してくれるので♡♡♡

 

なんて素敵な運動なんでしょう(^^♪

 

 

エポック運動の後は、しっかりタンパク質、プロテインをとると【自分が動いた分】または【筋トレした分】筋肉を作る手助けをしてくれます。

 

プロテインおすすめはとても飲みやすいDNSがおすすめですよ(#^^#)私はチョコレート風味を飲んでいますが、ココアみたいでおいしいです(*^▽^*)

新しく出た新味のレモン味も人気みたいです(^_-)-☆さっぱりして後味すっきりだとか口コミに書いてありましたよ(#^^#)

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

 

エポック運動!!!感激すぎる運動です(≧◇≦)知らないと損ってこんなことなんですよね!!

 

まだまだ浸透していない運動みたいですが、だんだんと世の中で流行ってくるに違いない運動だと思います(*^▽^*)その前からでもこの運動をして誰よりも先取って脂肪燃焼させておきましょう(#^^#)

 

また、体に変化ありましたら追記していきますのでチェックしてくださいね(‘◇’)ゞ

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございましたm(__)m

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