こんにちは(^_-)-☆

 

いつも私のブログ【主婦のライフ】に訪問してブログを読んでいただき本当にありがとうございますm(__)m

皆様がいつもブログを読んでくださるのでブログを書き続けてることができると思っております。本当に感謝しております。

 

さて、今回は【ダイエット】についてまとめていこうと思います(*^▽^*)

 

春夏になると特にファッションも透け感がある服だとか肌が見える洋服になってきてしまいます。

こんな時に【二の腕】です!!!

 

女性は二の腕にも歳が出てくるのを知りました。

二の腕で歳を計算されてくないですよね!!!しかもプラス増しされると特に嫌です(+o+)

 

そんなときに春夏が訪れる前の秋冬で自宅で簡単に二の腕を引き締めておきたいですね(^^♪

そんな簡単な筋トレを発見しましたので今から皆様にご紹介していきます♡♡♡一緒にがんばりましょうね(≧◇≦)

 

トレンドファッション・美容・メイク・ネイル・ダイエット・子育て・豆知識・筋トレなど…

女性が必要としている情報をまとめたブログ【主婦のライフ】です。

 

その他ダイエット以外で気になる方は、サイトマップまたは、わかりやすくカテゴリー別に分けているのでトップページよりご参照くださいね(*^▽^*)

 

また人気ある関連記事を最後にURLのせておきますのでそちらもぜひ(*^-^*)

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二の腕は春夏ファッションでは隠せない!

春夏ファッションで一番気になるところが露出率が高くなることです!!!

 

特に体の部分で女性が気にする部分は、【二の腕】ということで一番年が感じあれる部分と言われてます( ゚Д゚)

 

子供に手を前にあげて『おいで~』というとき…垂れ幕のようにだらんとぶら下がり、揺らすたびにゆらゆらするというところを見ると筋肉の衰えと同時に年を取ってきたな…と感じるのです。

 

 

そんなときには洋服で隠そうとしても春夏秋冬のなかで一番隠せない季節が、【春夏】なのです!!!!

 

半袖やノースリーブやキャミソールを着たりとそのまま着ると絶対隠してくても隠れないトップスなのです。

最近の日本は温暖化なのか異常な暑さでその上からカーディガンを羽織るなんて…隠すどころか暑すぎてそれどころではありません(+o+)

 

洋服で着痩せするできるファッションコーディネートもブログでお届けしましたが、『そんなんじゃいやだ~!!!』という方はいったいどうすればいいんでしょうか?

 

それは1っだけあります!!!!【筋トレ】しかないのです!!!

筋トレは脂肪を燃焼するのに必要な部分です。よって筋肉を増やしてあげることが引き締める一番の近道でなのです。

 

筋トレといえばジムというイメージです(+o+)そんなジムの事情について今からまとめていきますね(#^^#)

 

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ジムでするより自宅で簡単に筋トレが女性らしい腕に!

『日々の仕事や家事や育児などジムに行ったりと時間にも余裕がない方々が多いのではないでしょうか?』

 

ある専門のトレーナーさんが言われていたことは、【ムキムキに筋肉を出したい方はジムトレーニング】がおすすめだそうです。

 

または【女性らしいしなやかな線を作りたい方は自宅トレーニング】がおすすめだということです。

 

 

自分が作り上げたい体によって選択は必要だと思います。

私は、女性らしいメリハリのある体が理想なので、自宅でも簡単にお金をかけずにできる筋トレを日々しております。

 

自宅だと自分に甘いときはやらないということもできますが、毎日数回でもいいのでその生活リズムにしてあげておけばめんどくさがりの私でも習慣化できましたよ(^^♪

 

この部分は、最終的には【引き締めてきれいになりたい】という自分の意志の大きさできまるのではないかと思っております!!!!「

 

自宅で簡単に筋トレできてきれいになれば万々歳ではないでしょうか?今からその自宅で二の腕を細くする方法をまとめていきますね♪

 

自宅で【簡単】二の腕を細くする方法は?

 

さて自宅で簡単に二の腕を引き締めれるなんてとても魅力的で、お子さんがいるママにとってはとてもうれしいことです(*^▽^*)

そんな二の腕に最高な筋トレがありますので、それをご紹介していきます(^^♪

 

エクステンション

①足を縦に開きます。

 

②お腹にグーっと力を入れます。

力を加えることによって【体幹も一緒に鍛える】ことができます。

 

③ひじとひじを上に伸ばします。

このときに両手で何かものをもってください。

 

例えば、水なしのペットボトル、くし、空箱…重さ関係なくなんでもいいので(*^▽^*)

重いものがより効くのでは?と思われますが、最初はちょっとした重さでもかなりきついので慣れてきてから負荷をかけてあげましょう♪

 

物を持ってやると上げ下げがやりやすいです。

 

④上に伸ばしたひじを曲げて、内側にグーと耳に当てる感覚で頭にぴたっとつけます。

 

⑤『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』で動かし『8』でひじを上に③の状態にピンと伸ばします。

 

⑥③⇒④⇒⑤を20回繰り返します( *´艸`)

エクステンションを続けてみての効果や感想は?

私はこのエクステンションを知ってから毎日続けているのですが、料理を作って煮込んでいる間など自分ができる時間を見つけて行っています。

 

最初の2日目から筋肉痛になりとても痛くて、3日目はエクステンションがやりずらかったことを覚えています。

 

しかしだんだんとこの筋トレが体になじんできたのか痛気持ちよくなり1週間しないうちに腕も慣れてきました(^_-)-☆

 

 

エクステンションをして効果を感じた部分は、1週間したときに二の腕を触ると少し硬くなっていて、それからというもの子供や主人からは『プヨプヨになっていた腕が固くなってるよ』と言われ、自分でも感じるのが見た感じ今までの二の腕のふっくらした腕が筋肉の形にそって二の腕がある印象をうけました(*^▽^*)

 

毎日少しでもいいのでこの【エクステンション】をやることで結果は出てくるのだと実感し、今でも欠かさず行っております(^_-)-☆

 

筋肉を増やして脂肪を増やさない体づくりが体型が崩れていかないカギだと思います♬♬

 

二の腕を細くするまとめ!

いかがでしたでしょうか?

 

二の腕は年齢を見られる部分!!!それを放置しとくかきちんと鍛えてあげるかは自分次第と思っております。

蓄積された脂肪はすぐには取れません。

 

その上からも蓄積されないように今筋トレをやっていくことがダイエットでもあると思います(#^^#)

 

食事制限を極端にしてはあとのリバウンドが怖いのでそうならないためにも毎日気をつけていきたいものですね(*^▽^*)

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございましたm(__)m

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