こんにちは(^_-)-☆

いつも私のブログ【主婦のライフ】に訪問していただきそして読んでいただき本当にありがとうございますm(__)m

 

いつもたくさんの皆様からのメッセージ読んで参考になっております(#^^#)

 

これからも日々ブログを更新していきますので

ぜひ今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m

 

さて、今回はダイエット編でまとめていこうとおもっております。

私はもうそろそろ自宅で筋トレをして1年になりますが正直ここまで続くとは思ってもいませんでした(´・ω・`)

 

結論からいうと、

『ジムに行かなくても自宅で簡単に引き締めることができるんだなあ』っというのが答えでした(^^♪

引き締まっていく自分がわかってたので続けられたのだと思います(*^。^*)

 

そんな【自宅で簡単筋トレ】を今日は皆様にお届けして行こうと思います。

一緒に引き締まったボディーになっていきましょう♡♡

トレンドファッション・メイク・美容・ダイエット・子育て・豆知識など

女性が必要としている情報をまとめたブログ【主婦のライフ】です(^^♪

そのほか気になる方は、わかりやすくカテゴリー別に分けているので

トップページよりご参照くださいね(^^♪

 

また人気ある関連記事を最後にURLのせておきますのでそちらもぜひ(#^^#)

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筋肉の7割は下半身に集結!

皆さんは、いつも運動をしていますでしょうか?

 

私は自宅トレーニング(本格的ではないですが…)をし始めて1年が経とうとしておりますがそれまでは

まったくといっていいほど運動をしていませんでした。

運動をしているとして運動に含めていたのが【歩くこと】のみでした。

 

最近30代になって子供の親子競技で一緒にドッヂボールをすることになったのですが…。

学生の頃はまったく『はあはあ( ゚Д゚)』とすぐにはならなかった息が数分もしないうちになりまして

連続試合の後はとても疲れが出てしまい翌日には筋肉痛になる始末で( ゚Д゚)

 

ママ友とも日々ダイエットについて情報交換していましたが【体重を減らすこと】ばかり考えてました。

いろいろ調べていたところ【痩せたいのであれば筋肉をつけなければいけない】ということが

さまざまなところに書いてありました。

 

『筋肉は下半身に7割もあるんですって』

しかも筋肉をつけると【新陳代謝】もあがり自然と【太らない体に変化】するとのこと♡♡♡

 

小学校の行事でも自分の体力の衰えを痛感し、ダイエットのために調べているうちに思ったことは、

【簡単にしかも自宅で体力を戻しながら引き締めたい!】ととても感じました!!!!!!

 

そして有名トレーナーの方のやり方を取り入れながら自分で1日のトレーニングする回数を決めて約1年(*^▽^*)

とても自分でもわかるように実感しまっくっております( *´艸`)

 

そんなおすすめ筋トレのやり方をみなさまにご紹介していきますね(*^▽^*)

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【下半身痩せ】自宅で簡単!

 

私は鏡を見て【顔がふっくらしてきたときにいつもダイエットを開始!というスイッチ】がつきます( ゚Д゚)

実際は、その前に食べ過ぎないようにすればいいのに…と自分でいつも思うばかりなのですが(笑)

 

しかし年齢とともにそんなに量を食べてないのに体重が増えたり出産をすると、女性の皆さんは体型が崩れるのが

当たり前だったりとかいろんなことで【下半身が特に太ってきたときに気づく】のだと思います(´・ω・`)

 

先ほども言いましたが、筋肉の量が減っているので新陳代謝が下がり【太る体質】になるのです。

そのためには下半身をしっかり集中的に鍛えることが大切なのです。

 

出産してからは家事育児に追われて女性は時間がないのです。お仕事されている方は特に!です。

ジムに行く時間ももちろんありません!!!!!

 

そしたらジムに行かなくても自宅簡単に筋トレができれば最高ですよね(*^。^*)

私は自宅で1年間毎日少しづつやったので、おしりがあがりふとももとの境界線も出てそのせいか足が長くなり、ふとももの間に隙間ができました♡♡

 

そんな自宅で簡単に筋トレできるメニューを皆様にご紹介していきますね(*^▽^*)

 

一番いい自宅での筋トレは?

下半身に一番効く筋トレは3つあります(#^^#)簡単なのでマスターしてくださいね(^^♪

 

スクワット

スクワットは下半身全体に効果がある筋トレの一つなんです。私…知りませんでした。学生の頃部活でさせられていてスクワットは必ずメニューに入っていた筋トレ。

『なるほど』っと納得しました!!学生の頃からいやいやながらやっていたスクワットなのでそれをしっていれば『ずっと習慣にしておけばよかった』と後悔している自分がいます(+o+)

 

そんな基本的なスクワットを復習しながらご紹介していきますね(^^♪

私が以前ジムに行っていたときのトレーナーさんから教えていただいたスクワットです。

このスクワットのやり方は、おすすめですよ♡♡

 

スクワットのやり方は…

①肩幅くらいに足を開きます。

 

(写真1)

②(写真1)のように腰を下ろします。補足ですがこのときダンベルはいりません(゚Д゚;)この写真しかなくて…。

このとき90度になるくらいまで下ろします。

 

③(写真1)のように腰を下ろした状態で『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』そして『8』でまっすぐ立ちます。

 

④③を10回続けて行ってください。

最初は③④を1セットとしてこれも時間は空けてもいいので、1日3セットできればいいと思います。

慣れてきたらセット部分を自分なりに増やしてあげるとさらに効果につながります(#^^#)

 

ワイドスクワット

2つ目は、【ワイドスクワット】です。こちらはおしりに大効果なのが【ワイドスクワット】です(#^^#)

 

ワイドスクワットのやり方は…

①肩幅よりさらに大きく足を開いて立ちます。このとき横幅の開きが大きければ大きいほどおしりに効きます。

 

(写真2)

 

②(写真2)のようにがに股のような状態になるように腰を下ろします。このとき90度になるくらいまで下ろします。

 

③(写真2)のように腰を下ろした状態で『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』そして『8』でまっすぐ立ちます。

 

④③を10回続けて行ってください。

こちらも基本1日3セットです。

 

ランジ

3つ目は、【ランジ】です。前太もも、おしりに特に効くのが【ランジ】です。

 

ランジのやり方は…

①足を縦に開いて立ちます。

(写真3)

②(写真3)のように重心を前にいくようにするとこの姿になります。

 

③(写真3)の形のまま腰を下ろした状態で『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』そして『8』でまっすぐ立ちます。

このとき、前の曲げている足部分は90度になるようにしてください。

 

④③を10回続けて行ってください。

こちらも1日3セット行います。

 

スクワット・ランジをしてから腹筋を鍛える!

お腹痩せのためによく腹筋をしたりする方がいますが、『まずスクワットからしないと筋肉はつかない』とトレーナーの方が言っておられました。

それくらい【スクワット】はとても重要で簡単な筋トレなのです(*^▽^*)

 

筋肉の7割は下半身部分にあると言われていて、この部分をしっかり筋肉をつけて土台を作ってあげないと腹筋部分はなかなか表面には出ないのです。

 

ある程度下半身に筋肉がついてきた後に、【腹筋】をすると効果がでるのです(#^^#)

 

したがって上記でご紹介しました【スクワット】【ワイドスクワット】【ランジ】を空いた時間にそれぞれ3セットずつすることが腹筋を鍛える近道なのです。

 

簡単なので皆さんで頑張っていきましょう(*^。^*)

 

美尻になるための簡単筋トレは?

下半身といえば【おしり】部分のパーツもふくまれてきますよね!(^^)!

だんだん年を重ねると10代、20代のころとは違って代謝が悪くなり重力に負けておしりがたらりと下がってきます。

 

これは体型の中でも崩れた部分で目立ちやすいところです。

パンツスタイルもカッコよく【美尻】になって履きたいですよね!!!

 

そのためには【美尻筋トレ】を2つすれば手に入りますよ(#^^#)

簡単なのでやってみてください♪

 

ヒップリフト

1つ目は、おしりの境界線を作るにはこの【ヒップリフト】の筋トレです。

 

ヒップリフトのやり方は…

①仰向けに寝ます。

 

②仰向けのまま、足を曲げて逆V 字になるようにします。

 

③そのままお尻を上に引き上げます。

 

④『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』そして『8』で床におしりを下ろします。

 

⑤④を10回行います。

こちらも1日3セット行ってください。

 

バックキック

2つ目は、おしり全体の筋肉を鍛えたいときは【バックキック】の筋トレです。

 

バックキックのやり方は…

 

(写真4)

①(写真4)のように腕を立てて写真のような体勢になります。

 

②片足をそのまま上に『小刻みに1、2、3、4、5、6、7』そして『8』で元に戻します。

 

③②を10回行います。

こちらも1日3セット行ってください。反対の足も同じです(^^♪

 

自宅筋トレの継続のコツをお教えします!!

ジムにいくと時間もとられ仕事している方はもちろんママであっても毎日は行けないものです。また、よく言われるのがジムでトレーニングすると【ムキムキした筋肉】になるとか(゚Д゚;)

 

女性らしいメリハリのあるボディーにするなら自宅での筋トレで十分だと言っていました。

しかし最初この筋トレを知ったとき『自宅では続ないのではないか?』と思って半信半疑で始めました。

 

驚くことにあと少しで1年続けていました。どんなに忙しくても毎日です。ズボラな私が自分でもびっくりしております。

 

筋トレを継続させることができたことは…

【スクワット】【ワイドスクワット】【ランジ】【ヒップリフト】【バックキック】の5つの簡単な筋トレなので項目ごとに分けてしました。

 

例えば…『【スクワット】【ワイドスクワット】は、歯磨き中にしよう。』(朝、昼、晩)

どうしてもできなかったときは、入浴中に全部やる!といったように自分で習慣づけるために振り分けました。

 

最初は慣れるまでは少し時間がかかりましたが、だんだん慣れていくと5つの筋トレをしないとすっきりしないという感覚になりました。

またこの筋トレは時間が5分ほどあればできるので苦痛感はありませんでした。

 

よって【自分のライフスタイルの中に5つの筋トレを定着させること】が継続できるコツだと思っています(#^^#)

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

自宅で簡単に数分でできる5つの筋トレ(#^^#)

 

これを毎日続ければ自分の体に結果がでてきますよ。

【継続は力なり】でコツコツ頑張って下半身スリムを手に入れていきましょう(*^▽^*)

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございましたm(__)m

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