こんにちは(^_-)-☆

 

いつも私のブログ【主婦のライフ】に訪問し、ブログを読んでいただき本当にありがとうございますm(__)m

 

ここまで続けられたのも皆様が読んでくださるおかげだと感謝しつつ、日々のブログの更新をしている次第です(^^♪

 

今後ともいい情報を更新していきますのでどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

 

さて今回は、【健康ウォーキングのファッション】についてまとめていきたいと思います(*^▽^*)

 

『皆さんは、ウォーキングをするために歩いていますか?』

 

私は、1年前から歩くことで外出することが多くなってきて今やウォーキングにはまっております。

 

ウォーキングを始めたきっかけは、歩いて少し先のスーパーに行ったことから始まりました(*^▽^*)♪

 

そこから歩くことの楽しさ、いろんな効果が出てきたことに驚き!!

生活スタイルもとても充実してきたのです(*^▽^*)

 

ウォーキングを今からはじめようとされている方!!

 

『ウォーキングってどんな効果があるの?』

『ウォーキングの正しい歩き方を知りたい!!』

『ウオーキングをするにあたっての服装?』

 

いろんな疑問を今からこちらにまとめていきたいと思います(*^▽^*)

 

美容・トレンドファッション・メイク・ダイエット・スキンケア・人間関係・子育てなど…

女性が必要としている情報をまとめたブログ【主婦のライフ】です。

 

その他ファッション以外で気になる方は、サイトマップまたは、わかりやすくカテゴリー別に分けているのでトップページよりご参照ください(^^♪

 

また、人気ある関連記事は最後にご紹介しておきますのでそちらのチェックもお忘れなく♪

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ウォーキングすることでどんな効果があるの?

『意識してあるくことをしたことはありますか?』

 

私は、一年前に隣町のスーパーに買い物に行ってからウォーキングのすごさを知りました。

 

どうして歩いて隣町のスーパーに行こうかと思った理由は、【ダイエット】からの理由でした(*^▽^*)!!

 

しかし、ダイエット以外にもいろんな効果がウォーキングをすることで体の変化に気づけたのです。

ウォーキングをすることでこんな効果が!!

 

◉体重減

◉代謝アップ

◉ご飯がおいしく食べられる。

◉気分転換

◉質のいい睡眠がとれる。

◉メリハリのある私生活へと変化

◉肌のトラブルの軽減

◉風邪をひきにくくなったこと。

 

ウォーキングをすることでこんな効果、実感がでてきました(#^.^#)

 

ダイエットをするつもりが歩くということでその他いろんな効果が出ててきたので、【ウォーキング】することは体にとっていいことがわかります。

 

しかし、ウォーキングすることでもただ歩くのだけでは、体重を落とした!!痩せたい!!方にとっては効果がでないことがあります!!

 

女性はダイエットという単語をよく使い、興味が年齢経っても考えていることが多いのです。

 

ですがトレーニングジムなどにいって身体を動かしてシェイプアップすることがそんなに得意でないのが事実です。

 

そんなときにこの【ウォーキング】が気軽に日常的に挟んでできることで、今現在とても人気あるダイエット法でなのです(*^▽^*)

 

健康な体を作りながら、ダイエットできるのはとても魅力的でありますし、おすすめな運動であります( *´艸`)!!

 

毎日歩くことが一番です。

その中でも『ウォーキングする季節はいつが一番おすすめなのか?』ということ!!

 

おすすめ時期をさらに徹底的にまとめていきたいと思います(*^▽^*)

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ウォーキングに適しているのは秋冬がおすすめ?冷え性も改善!

ウォーキングは毎日歩くことはとてもいいことです。

 

春夏秋冬!!歩ける時間を作ってずっと季節問わず歩きたいものです(*^▽^*)

 

その中でももっともいい時期がるのです(*^▽^*)

 

ダイエットでもっともウォーキングに適した時期は、【秋終わりから冬】にかけてです(^^♪

 

とても寒い時期になると、エネルギー消費量が増える時期になります。

その消費エネルギーというのが【基礎代謝】なのです!!!

 

人間の体温は36度~37度前後と言われており、この体温を維持しながら生きています。

その体温を維持するために基礎代謝は消費されています。

 

秋終わりから冬は、外の気温がとても冷たいですね。

 

その外気気温が低いので、体を温めようとするエネルギーが発生し、基礎代謝が上がります。

結果的に、秋と冬のウォーキングは自然と基礎代謝もアップするということです!(^^)!

 

 

もっと基礎代謝をアップさせるには、【筋肉の量】で左右されます。

筋肉が多ければ多いほど基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなります。

 

よって秋冬にウォーキングをして筋肉をつけながら外の寒さを感じながらダイエットすることはいい季節と言えるでしょう(^_-)-☆

 

筋肉が少ないと、体の熱を作ることができなくなり冷え性へとつながります!!

秋冬には指先、足指など冷たくなってしまってしもやけになったり、手先が動きずらくなることも…

 

冷え性改善するには、筋肉を鍛えそれをエネルギーにし基礎代謝を増やすことが鉄則です。

 

ダイエットをしながら冷え性改善ができるのは、秋冬のウォーキングをすることによっていいことだらけですね(^^♪

 

ウォーキングする前に知っておきたいこと!

ウォーキングをするにあたって知っておくとより効果的な歩き方ができます。

 

毎日だだ歩き続けても効果が最大限に発揮できないことが言われています。

 

◉歩く距離

◉歩く速さ

◉歩く幅

◉歩く時間帯

◉それぞれの体型

 

人それぞれの変化してきますね。よって歩いた結果にも個人差がでてきます。

 

すぐすぐに結果が体重等に出ないため、諦める方もいることが多いウォーキングです。

それは消費するカロリーが1日時間を費やしても少ないのが弱点であります。

 

しかし、体には負担がかからないことがいいところです(^^♪

 

痩せやすい体質であったり、脂肪がつきにくく燃焼しやすい体に作り上げることが長い目で見ると重要になってきます。

 

早い方で1か月で、おそい方で2か月ほどとなり体質や体型によって効果に差があります。

 

これを乗り越えれば!!

ダイエットも今後悩むことがないと思うので、【継続は力なり】という言葉を信じて続けていくことが大切なのです。

 

そこでより良い効果的な歩き方が大切になってきます。

 

ただただ歩くだけでは効果はなかなか現れずに、無駄な時間になってしまいますので【正しい歩き方】でウォーキングしたいものですね(^_-)-☆

 

よりよく健康な体を手にいれつつ引き締まって体にしていきましょう(^^♪

 

正しい歩き方でウォーキングを♪

ではいざウォーキング(^^♪

っということでウォーキングの正しい歩き方が重要になってきます( *´艸`)

 

いろんな視点からウォーキングの歩き方を見てあげましょう♪

 

~ウォーキングの姿勢~

姿勢はとても大事なところです!!

 

背筋をピンと伸ばして、頭が上から紐で引っ張られたようなイメージで立ちます。

このとき壁があるとよりそれを実感することができます(*^^*)

 

壁につけて一番いい立ち方は、上から【頭、背中、お尻、ふくらはぎ、かかと】を壁につける立ち方です♪

 

その姿勢を意識しながら、ウォーキングに取り入れることなのです!!

 

それと同時に、お尻とお腹に力を入れながら引っ込めるようなイメージで意識して下さい(^^♪

一緒に筋肉も引き締めながら歩くことができます。

 

最初は背筋と腹筋を意識しながらなので、とてもきつく感じる姿勢ですがこの姿勢を意識すれば体幹も鍛えられますよ(#^.^#)

 

~ウォーキングの重心の位置~

『歩く時、皆さんは足の指先まで体重がいきとどいていると思いながら意識して歩いていますか??』

 

理想の歩き方としては、【かかと→指の付け根→足指先】までしっかりと地面についてその繰り返しで歩くことが大切です。

 

かかとをすったような歩き方をされている方が多いかと思いますが、とても疲れてしまいます。

 

そして、次にうまく自分の体重を足の動き方に沿って重心を変えていくことです。

 

体重移動の重心をうまくするためには、ひざをしっかり伸ばして歩くことです。

 

かかとから足指の親指にかけて歩くを意識してウォーキングすると、だんだんと慣れていきますよ(^-^)

 

~ウォーキング時の腕を振り方~

腕を振って歩くことは、ウォーキングにとってしっかりとした感覚の動きが出てきます。

 

振ることによって歩く速さも上がるため、より基礎代謝を上げながらのウォーキング効果が期待されます。

 

腕を振るときは、手をグーにして握りこぶしを作って前後に振り子のようになった感覚で振ります。

 

この時、肩に力が入ってしまうと歩くことが歩きづらくなるため、肩の力を抜いてリラックスした状態で歩くことをお勧めします(*˙˘˙*)ஐ

 

~ウォーキングの歩幅やスピード~

日常から小さい幅であるくのではなく、大きな歩幅で意識してあるくことが大切です。

 

そうすると自然とウォーキングする時は、大きな歩幅であるくことができます(^ ^)

 

大きな歩幅で歩くことは、基礎代謝を上げることとして一番近道な歩き方です。

大きな歩幅であるくことによって歩く速さのスピードがあがりさらにいいでしょう(*^^*)

 

必ずしも歩くときは、ただ歩くのではなく意識して歩くとよりダイエットに効果の高い歩き方になります。

 

しっかりと膝を伸ばし、大きな歩幅で大きな腕を振り、リズムよく歩くとスピードがでてきます( *´艸`)

 

極端に意識して実行すると、筋肉痛となり足に支障をきたすのでゆっくりと自分の歩き方を改善していくことが望ましいです(^^♪

 

~ウォーキングの呼吸のしかた~

呼吸はエクササイズをするときも『吸って~。吐いて~。』っといったように呼吸法も大切になってきます。

 

呼吸を定期的に心がけて整えることで【有酸素運動】となり、体中の酸素が巡り心肺の安定にも期待できるのです。

 

エクササイズは『吸って~。吐いて。』といった呼吸法ですが、ウォーキングは【吐くことを意識して】ください(^_-)-☆

 

【長く息を吐く】イメージでウォーキングを♪♪

 

例えば、3回息を吸って6回で息を長く吐くような感じです。

ウォーキングとして以外にも普通に歩くときも意識すると、さらに有酸素運動ができますね(^^♪

 

ウォーキングにおすすめの服装や持ち物?

ウォーキングすることの大切さがわかってきましたね(^^♪

 

いざ!!ウォーキングするときの服装は大切ですね( *´艸`)

モチベーションもあげたいものです!!

 

また、ウォーキングするにあたって持っておくと便利なものもご紹介していきますね♪

 

ウォーキングに最適な秋冬服装!

ウォーキングするにあたって、服装は大事ですね!!

 

『ゴルフなどでのレジャーでは、格好から揃える方も多いのではないでしょうか?』

 

一番ウォーキングで大切なことは、【動きやすい】こと、【通気性のいい服】だということです。

 

動きやすい服は、ポリエステル生地のスポーティーな薄手の長袖アウターがおすすめです。

 

秋冬のウォーキングでの歩く前は、とても寒く感じます!!

『今日はやめよう!!』と思ってしまうこともありました…。

 

手袋、マフラー、ポカポカする靴を履いてウォーキングしたところ…30分後暑すぎてとることに…。

 

しかし靴はその日は仕方なく履いたままでしたが、蒸れて大変ウォーキングには不向きでした!!

地域によって多少誤差はあるかと思いますが…!

 

おすすめのウォーキング服装カラーは、【ピンク】【ネイビー】です。

ファッション事情では、蛍光カラーがトレンド配色になっていますが、はっきりとしたカラーがおすすめです!(^^)!

 

『でもどんなカラーを着ればいいの?』

 

そんなときは、ファッションでは着ないカラーを選んであげるといいでしょう!!

 

私は、いつもアウターはその時の気分によって3色ほどローテーションしていますよ(^_-)-☆

 

 

ウォーキングは、想像以上に汗をかきます。

よって汗をしっかり吸ってくれるキャミソールを着用するといいでしょう。

直接Tシャツを着てしまうと、汗でTシャツが濡れすけてしまうこともあります( ゚Д゚)

 

よって秋冬のウォーキングファッションは、薄手のアウターにTシャツの下には通気性のいいキャミソールを1枚着てあげることがいいでしょう(^^♪

 

ウエストポーチ

ウォーキングするにあたって私が使っていたものは、斜めかけバッグでした。

 

数キロ時点では、まったくバッグに対してストレスを感じなかったのですが、だんだんと肩が痛くなってきました。

 

また、斜めかけバッグのためしっかりと腕を振ることができず邪魔になっていました。

 

そしてとてもストレスを感じないバッグが【ウエストポーチ】でした(^^♪

 

 

私はこちらのウエストポーチを楽天で980円で購入しましたが、とても軽くてお気に入りです。

 

軽いのはもちろんですが、大きさもコンパクトですが入れるものに合わせて伸びてくれるのでスタイリッシュなデザインです。

 

また、夜でもわかりやすく光に当たると反射してくれるので夜のウォーキングでも安心して持つことができます。

 

チャックの横には、ペットボトルを入れることもできるので、ウォーキングには欠かせないミネラルウォーターも持っていくことができてこのウエストポーチはおすすめです。

 

ミネラルウォーター

水分補給することは、歩くときにとってとても重要なことです。

 

エクササイズなどジムでするときには、飲もうという気持ちになります。

ウォーキングでも汗をかきます(^^♪

 

水分補給をすることは、血液の循環をよくすることと同時に老廃物を汗として放出してくれるのでしっかりと出したいものです(^_-)-☆

 

またもう一ついいことがあります。

 

水分をとることは【むくみ】をとってくれます。

 

むくむからといって水分とらない方がいるかと思いますが、極端に言えばずっとため込んでしまうのです。

 

よって水分を外へ出すためには、水を飲むことが大切になってきます。

 

先ほどご紹介したウエストポーチにもペットボトルを差し込んで歩くことができるので、一緒に持ってウォーキングを楽しみたいですね(^^♪

 

秋冬ウォーキングファッションまとめ!

いかがでしたでしょうか?

 

ウォーキングをすることは体にいいことが分かったかと思います!!

特に秋冬のウォーキングが新陳代謝を上げて、脂肪燃焼につながる季節なので体重を落としたい時にはこの時期が適しています(^^♪

 

その秋冬ウォーキングで動きやすい服装でコーディネートして秋冬の風を感じながら歩くことを楽しみましょう(#^^#)

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございますm(__)m

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