【新陳代謝アップ】食事や運動で体質改善!理想のモデル体型になる?

この記事は3分で読めます

『収穫の秋』『食欲の秋』とよく言われますが、

本当その通りで秋という季節は食べ物がおいしくて『食』がすすむ季節ですよね!

そして秋から冬にかけてだんだんと寒くなっていくのでその体づくりのために食べて蓄える季節でもあります。

美味しすぎて食べまくっている今日この頃です(ー ー;)

そんな中気になるのが体重や体型ですよね!

私は食べ過ぎた日の翌日は少し軽めの食事にしていますよ♪

これから日々少し気をつけておくといいダイエット法をご紹介します。

最後に私のシェイプアップ画像も載せています(恥)

他に美容・メイク・ファッション・ダイエット・子育について気になる方はトップページよりご参照ください♡

ダイエットに関する人気の記事も最後にURL載せておきますね♡

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体重ではなくボディーラインが重要?

私が若い時は、体重ばかり測り体重を基準にして管理していました。

しかし子供を産んんで思うこと!

それは私は体重が1ヶ月で戻りましたが体型は完全に戻っていませんでした。

出産して早い期間で戻すのが体型キープの早道だと聞いていたので半年で戻しました( ^ω^ )

また筋肉質の方は、体型からしてみれば『そんなに体重あるの?』と感じるくらいのときでもあるように

体型を見て判断するので体重なんて関係ないと思います。

体重はもちろん基準にて体型管理は必要だと思いますが、『体重より体型』がいまのダイエット法だと感じます

いかに締めるところは締める!が鍵だと感じます☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

引き締め効果の体験談もふまえて下記にご紹介していきます。

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注意すべき食べ物の取り方は?

体重も体型も基本は口の中にする食べ物だと思います♫

『食』について注意してあげれば自分の体の体質も変えられるととも言われています。

では、何を食べればいいの?お教えします♡♡

多くとりがちな糖質』…

◉お米

◉パン類

◉麺類

◉ジュース・ケーキなど

絶対1日に口にしているご飯やパン類はさけられませんよね。

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よく炭水化物を抜くダイエットもありますが一切食べないとなると

体重は減りますが、その後ぶり返しですぐ戻ってしまいます(体験談)

※個人差はあると思いますが…

糖質は代謝を低下させてしまうので悪循環なのです。

不足しがちなタンパク質』…

◉魚類・肉類

◉卵

◉野菜類

◉ナッツ類

◉きのこ類(しめじ・えのき)

◉果物(アボカド)

『糖質』を取るなら代謝を上げてくれる『タンパク質』をそれ以上にとって上げれば代謝はアップするのです。

例えば、焼き肉

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元気を出したい!という時はほっしますよね?

焼き肉=太ると思われがちですが大きな間違えで太るのは何杯も食べるご飯やお酒などで太るのです。

先程もいいましたが、焼き肉は『タンパク質』なのでダイエットプランでジムのトレーナー指導は『焼き肉はOK』と言われます。

ここで野菜も一緒にとってあげれば二重丸です(*´∀`*)

ご飯はお肉と一緒じゃなきゃ…という方は半分~1杯!

お酒も!っという方は…1杯(笑)

『糖質』をおさえて『タンパク質』をより多く取ることが代謝をあげる近道です。

食べて代謝が上がるなんて最高ですよね(*´∀`*)

次は『食生活』を変えたら代謝をあげるためのちょっとした入浴の仕方やエクササイズ方法をご紹介致します(*´∀`*)

代謝があがる入浴のしかたやエクササイズ方法教えます!

入浴のしかたを少し変えるだけで代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなるんです。

まずみなさんはどんな順番で入浴されていますか?

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シャワーだけの方はまずお風呂の中に浸かることから変えていきましょう♫

体を温めることが代謝をあげるのです!温めてあげると、むくみもなくなり体の中の毒素を排出するしようと働きかけます。

代謝アップの入浴のしかた

シャワーである程度の汚れを流してあげます

浴槽に浸かる(5~10分)

髪や体を洗う

※このとき頭皮や体のリンパを意識しながら洗うことが重要です。

浴槽に浸かる(5分)

最初に洗って浴槽に入る方が多いと思いますが、体をふやかして温まった状態で洗うことによって

汚れもとれやすく、リンパを流す時もほぐれやすいです。

代謝アップのエクササイズのしかた

入浴後が一番いいタイミングです!!

やり方はとても簡単なので実践してみてください♡

①ウエストシェイプアップ

鏡の前に立ちます

鏡を正面にウエストを軸にして左右ひねります(20~30回)

②ふとももシェイプアップ

片足で立ち後ろに片方の足をおしりの高さまで(20秒キープ)

反対の足も同様に

お風呂あがりに少しつけ足しエクササイズをしてあげれば部位が引き締まります。

毎日日々やっていると服の上からでわからないと思いますが…こんな感じにウエストもきゅっとなりました。

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体重より体型ですよ!

代謝を上げて『モデル体型』目指していきましょう♡

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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